One Arm Seated Cable Row

Mächtiger Rücken

One Arm Seated Cable Row gif

Coach's Tips

Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!

One Arm Seated Cable Row How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf einer Bank oder einem Stuhl. Halten Sie ein Kabelgriff mit beiden Händen in Schulterhöhe. Ihre Ellbogen sind leicht gebeugt und Ihr Rücken ist gerade.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch und Ihre Körpermitte fest sind und Ihre Schultern zurückgezogen sind, um Ihren Rücken zu stützen.

Proper Form

1. Mit einer Hand ziehen Sie den Kabelgriff nach vorne, während Sie Ihren Körper leicht nach hinten lehnen.

2. Halten Sie den Kabelgriff vor Ihrer Brust und halten Sie ihn für 1-2 Sekunden in dieser Position.

3. Ziehen Sie den Kabelgriff wieder zurück, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen des Kabelgriffs aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu hochzuziehen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Körpergerüst (Kern) stabil bleibt.

3. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Sie sollten sich während des Trainings wohl fühlen.

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