One Arm Seated Cable Row
Mächtiger RückenÜber die Übung
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
One Arm Seated Cable Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Fixiere deine Beine und greife den Griff.
2. Richte deinen Rücken auf und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie beim Zusammenziehen Ihrer Schulterblätter Ihre Arme natürlich nach hinten.
2. Ziehen Sie, bis Ihre Ellbogen vertikal sind.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
2. Bitte halte deine Brust offen, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Bitte stabilisiere deinen Rücken, damit er sich nicht hin und her bewegt.
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