Archer Pull Up
Arm, RückenverstärkungCoach's Tips
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
Archer Pull Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Bogen in einer Hand und platzieren Sie die andere Hand auf dem Unterarm des Bogens.
3. Greifen Sie mit Ihrem Daumen und Zeigefinger die Sehne.
4. Positionieren Sie den Bogen in der Nähe Ihres Kiefers und ziehen Sie die Sehne auf Ihre Schulter.
Proper Form
1. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft an, während Sie den Bogen nach oben ziehen.
2. Ziehen Sie den Bogen so weit wie möglich und halten Sie ihn an der Spannungsposition.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Bogen langsam senken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, bevor Sie den Bogen ziehen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie den Bogen ziehen, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Muskeln zu kontrahieren.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie den Bogen langsam senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie den Bogen nicht zu schnell oder zu weit ziehen.
2. Vermeiden Sie es, den Bogen zu stark zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie es, den Bogen zu weit zu ziehen, da dies die Muskeln überlasten kann.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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