Archer Pull Up
Arm, RückenverstärkungÜber die Übung
Es ist ein gutes Training, um Ihre Arme und Rücken zu entwickeln, als ein Training, das Profis oder höher empfohlen wird!
Archer Pull Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greife die Stange breiter als schulterbreit.
2. Drücke deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange zu deiner Brust, während du mit einem Bizeps Kraft aufbringst, um zu halten, und drücke die Stange mit der anderen Seite.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt ist.
3. Bitte mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass du deine Ausgangsposition beim Herunterkommen nicht verlierst.
2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken sich nicht übermäßig biegt.
3. Bitte sei vorsichtig, dass du keinen Schwung verwendest.
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