Gorilla Row
Über die Übung
고릴라 로우는 양손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 힙힌지 자세에서 번갈아 당기는 로우 운동이에요. 등과 코어, 그립력을 동시에 강화하고 스포츠적인 움직임을 연습하는 데 좋아요.
Gorilla Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Hantel oder Kettlebell und stehe mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne, um eine Hüftbeugung zu erzeugen.
3. Positioniere die beiden Hanteln nah am Boden zwischen deinen Beinen und halte deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe einen Arm zurück und hebe die Hantel zur Seite.
2. Während du den zurückgezogenen Arm absenkst, ziehe gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm, um die Ruderbewegung zu alternieren.
3. Halte den Winkel deiner Hüften und deines Oberkörpers während der gesamten Bewegung und spanne deine Körpermitte an.
4. Passe dich an, um zu verhindern, dass sich dein Oberkörper übermäßig von Seite zu Seite bewegt.
Atemtechnik
Atme kurz aus, wenn du die Hantel ziehst, und atme ein, während du sie absenkst, atme rhythmisch.
Hinweise
1. Halte die Hüftbeugeposition genau ein, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Sei vorsichtig, dass dein Oberkörper bei zu schwerem Gewicht nicht schwankt.
3. Entspanne deinen Rumpf nicht; halte deine Bauchmuskeln angespannt.
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