Gorilla Row
Über die Übung
Gorilla Row ist eine Zugübung, die in einer Hüftbeugeposition mit einer Kurzhantel oder Kettlebell durchgeführt wird. Sie ist hervorragend geeignet, um gleichzeitig deine Rücken-, Rumpf- und Griffstärke aufzubauen.
Gorilla Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte in jeder Hand eine Hantel oder Kettlebell und stehe mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne, um eine Hüftbeugung zu erzeugen.
3. Positioniere die beiden Hanteln nah am Boden zwischen deinen Beinen und halte deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe einen Arm zurück und hebe die Hantel zur Seite.
2. Während du den zurückgezogenen Arm absenkst, ziehe gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm, um die Ruderbewegung zu alternieren.
3. Halte den Winkel deiner Hüften und deines Oberkörpers während der gesamten Bewegung und spanne deine Körpermitte an.
4. Passe dich an, um zu verhindern, dass sich dein Oberkörper übermäßig von Seite zu Seite bewegt.
Atemtechnik
Atme kurz aus, wenn du die Hantel ziehst, und atme ein, während du sie absenkst, atme rhythmisch.
Hinweise
1. Halte die Hüftbeugeposition genau ein, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Sei vorsichtig, dass dein Oberkörper bei zu schwerem Gewicht nicht schwankt.
3. Entspanne deinen Rumpf nicht; halte deine Bauchmuskeln angespannt.
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