One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Über die Übung
광배근과 견갑 주위 근육 발달에 도움이 되는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근력 불균형을 교정하는 데 유리해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Polster.
2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, und greifen Sie mit einer Hand den Griff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
3. Beginnen Sie in einem entspannten Zustand und lassen Sie jegliche unnötige Spannung in Ihren Schultern los.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Arme langsam und ziehe den Griff zu deinem Körper.
2. Halte deine Ellbogen nah am Körper und konzentriere dich auf das Gefühl, deine Schulterblätter zusammenzudrücken.
3. Halte nach dem vollständigen Ziehen einen Moment inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Achte darauf, deinen Rücken während des Trainings nicht übermäßig zu beugen.
2. Konzentriere dich darauf, die richtige Form beizubehalten, anstatt zu schwere Gewichte zu heben.
3. Wenn du Schmerzen in deinen Ellenbogen oder Schultern verspürst, stoppe sofort und überprüfe deinen Zustand.
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