Muscle Up
-Über die Übung
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
Muscle Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Greife die Klimmzugstange schulterbreit und hänge mit vollständig ausgestreckten Armen.
2. Spanne deinen Oberkörper leicht an und bereite dich darauf vor, leicht zu schwingen.
Richtige Ausführung
1. Zieh stark nach oben, sodass deine Brust nah an die Stange kommt.
2. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und bringe deine Hände über die Stange.
3. Wie bei einer Dip-Bewegung drücke deine Arme, um deinen Körper über die Stange zu heben.
4. Komme langsam herunter und kehre in die hängende Position zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Körper stark anziehst, und atme ein, während du nach unten kommst.
Hinweise
1. Wärmen Sie Ihre Schultern und Ellenbogen ausreichend auf, bevor Sie es versuchen.
2. Üben Sie Schritt für Schritt auf einem Niveau, bei dem Klimmzüge und Dips stabil sind.
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