Kettlebell Turkish Get Up
-Über die Übung
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 케틀벨을 들고 바닥에서 완전히 일어섰다가 다시 눕는 복합적인 동작으로 전신의 협응력과 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.
Kettlebell Turkish Get Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf den Boden und halte eine Kettlebell in einer Hand, während du deinen Arm gerade nach oben zur Decke streckst.
2. Beuge das Knie auf derselben Seite und strecke den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf dem Boden aus.
Richtige Ausführung
1. Halte einen Arm in der Luft, während du den gegenüberliegenden Arm benutzt, um dich abzustützen und deinen Körper zur Seite zu heben, um dich aufzusetzen.
2. Stütze dich in der Reihenfolge Ellbogen → Hand ab, um deinen Oberkörper anzuheben.
3. Hebe deine Hüften, um dein Becken anzuheben, und strecke das Bein, das nach hinten gestreckt war, um eine halbe Ausfallschrittposition zu schaffen.
4. Stehe aus der Ausfallschrittposition auf, um eine vollständige Stehposition zu erreichen.
5. Kehre die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Fahre mit dem Rhythmus des Ausatmens fort, wenn du aufsteigst, und des Einatmens, wenn du hinuntergehst.
Hinweise
1. Halte deinen Blick bis zum Ende auf der Kettlebell, um deine Schultern zu stabilisieren.
2. Bewege dich langsam ohne Schwung und beginne mit einem leichten Gewicht, um das Muster zu lernen.
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