Kettlebell Turkish Get Up
-Coach's Tips
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요.
Kettlebell Turkish Get Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit einem Kettlebell in beiden Händen vor Ihnen.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie die Arme nach vorne strecken.
3. Heben Sie das Kinn leicht an und schauen Sie geradeaus.
Proper Form
1. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die Kettlebells auf Hüfthöhe halten.
2. Halten Sie die Kettlebells, während Sie sich langsam aufrichten und aufrecht stehen.
3. Beugen Sie dann die Knie leicht und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie die Kettlebells auf Hüfthöhe halten.
4. Halten Sie die Kettlebells, während Sie sich langsam aufrichten und aufrecht stehen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Bücken und Strecken ein und aus.
2. Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich aufrichten und die Kettlebells anheben.
3. Halten Sie den Atem an, während Sie sich nach vorne beugen und die Kettlebells auf Hüfthöhe halten.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern zurückbleiben, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Achten Sie darauf, nicht zu tief zu gehen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
3. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bevor Sie schwerere Gewichte verwenden.
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