Barbell Thruster

Ganzkörperkomplex

Barbell Thruster gif

Coach's Tips

Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Langhantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!

Barbell Thruster How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen in einer neutralen Position direkt vor dem Körper.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Rücken gerade ist.

Proper Form

1. Atme aus, während du die Langhantel über deinen Kopf ziehst.

2. Halten Sie die Langhantel über Ihrem Kopf, während Sie die Arme gerade halten.

3. Atme ein, während du die Langhantel wieder nach vorne ziehst.

4. Halten Sie die Langhantel wieder direkt vor dem Körper, während Sie die Arme entspannen.

Breathing Technique

1. Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

2. Atme langsam und gleichmäßig, um einen guten Sauerstofffluss zu gewährleisten.

Precautions

1. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Sorgen Sie für eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Sätzen, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Barbell Thruster