Barbell Thruster
GanzkörperkomplexÜber die Übung
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Langhantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
Barbell Thruster Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Langhantel vor deinen Schultern auf und stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Halte deine Ellenbogen leicht nach vorne und hebe deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und mache eine tiefe Kniebeuge.
2. Stehe auf und drücke die Langhantel in einer Bewegung über deinen Kopf.
3. Senke die Langhantel zurück auf deine Schultern und fahre mit der nächsten Kniebeuge fort.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du die Langhantel nach oben drückst, während du stehst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf an, um deinen Rücken gerade zu halten.
2. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, und vermeide übermäßiges Gewicht.
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