Dumbbell Thruster
Ganzer KörperÜber die Übung
Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Hantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!
Dumbbell Thruster Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und bewahren Sie eine offene Brusthaltung.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und gehe in die Hocke.
2. Stehe auf, während du die Kurzhanteln über den Kopf drückst.
3. Senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe und gehe sofort in die nächste Hocke.
Atemtechnik
Atme ein, während du in die Kniebeuge gehst, und atme aus, während du aufstehst und die Kurzhanteln hebst.
Hinweise
1. Bitte hebe deine Brust, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
2. Sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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