Dumbbell Thruster

Ganzer Körper

Dumbbell Thruster gif

Coach's Tips

Bitte fahren Sie mit einem Gewicht fort, das nicht zu schwer ist, da die Hantel über Ihren Kopf angehoben wird. Es ist ein sehr effektives Training nicht nur, um Ihre gesamte Körperfestigkeit zu verbessern, sondern auch Kalorien zu verbrennen!

Dumbbell Thruster How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hantelmesser auf Brusthöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Schultern nach unten und hinten gezogen sind.

2. Halten Sie die Hantelmesser mit leicht gebeugten Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

Proper Form

1. Atme ein und beuge deine Ellbogen, während du die Hantelmesser nach oben bringst.

2. Halten Sie die Hantelmesser über Ihre Brust und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

3. Atme aus und senke die Hantelmesser langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Hantelmesser nach oben bewegst.

2. Atme aus, während du die Hantelmesser zurück in die Ausgangsposition senkst.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf aufrecht ist.

2. Vermeiden Sie es, die Hantelmesser zu schwingen oder zu schwingen, während Sie sie bewegen.

3. Vermeiden Sie es, die Hantelmesser zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Halten Sie die Hantelmesser fest, um die Kontrolle zu behalten.

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