Hanging Leg Raise

Untere Bauchmuskeln

Hanging Leg Raise gif

Coach's Tips

Sie können Ihre gesamten Bauchmuskeln ansprechen, indem Sie Ihre Beine beim Aufhängen anheben. Sie müssen nicht nur die Unterbauchmuskeln, sondern auch die gesamte Körpermuskulatur verwenden, weil Sie den Körper halten müssen, der hin und her schüttelt!

Hanging Leg Raise How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände an Ihren Seiten ruhen und sich Ihre Schultern und Kopf auf dem Boden befinden.

2. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben an, bis sie ein rechtes Winkel bilden.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine in einer geraden Linie sind und Ihre Füße über Ihren Hüften sind.

Proper Form

1. Atmen Sie beim Einatmen ein und atmen Sie beim Ausatmen aus.

2. Halten Sie Ihre Beine gerade und lassen Sie sie langsam und kontrolliert nach unten sinken, bis sie knapp über dem Boden sind, während Sie ausatmen.

3. Halten Sie diese Position, während Sie ein- und ausatmen.

4. Atmen Sie beim Einatmen ein und atmen Sie beim Ausatmen aus, während Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert nach oben zurück zur Ausgangsposition heben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Einatmen ein und atmen Sie beim Ausatmen aus.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie Ihre Beine nach unten und wieder nach oben bewegen.

Precautions

1. Vermeiden Sie zu schnelle und ruckartige Bewegungen.

2. Vermeiden Sie, Ihre Beine zu weit nach unten zu bewegen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu beugen.

4. Nehmen Sie kurze Pausen, wenn Sie müde werden.

Curious about a Core workout plan that includes the Hanging Leg Raise