Captains Chair Leg Raise

Untere Bauchmuskeln

Captains Chair Leg Raise gif

Coach's Tips

Das Basis -Beinhob der Bein legte sich hin, während das Stuhlbein des Kapitäns ein ständiges Training war. Da es sich um ein stehendes Training handelt, werden nicht nur der Kern, sondern auch die gesamten Körpermuskulatur verwendet!

Captains Chair Leg Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Setzen des Captains Chair. Stellen Sie sicher, dass die Beinpolster fest und sicher an Ort und Stelle sind.

2. Setzen Sie sich auf den Captains Chair und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne. Halten Sie die Griffe direkt neben Ihren Schultern und stützen Sie sich mit Ihren Füßen auf den Beinpolstern ab.

Proper Form

1. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Rücken gerade.

2. Halten Sie Ihre Beine für ein paar Sekunden in der Position und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Beine ein und beim Absenken der Beine wieder aus.

Precautions

1. Verwenden Sie eine geeignete Gewichtsbelastung, die Sie kontrollieren können.

2. Überanstrengen Sie sich nicht und vermeiden Sie scharfe Bewegungen.

Curious about a Core workout plan that includes the Captains Chair Leg Raise