Captains Chair Leg Raise

Untere Bauchmuskeln

Captains Chair Leg Raise gif

Isolationsübung

Über die Übung

Das Basis -Beinhob der Bein legte sich hin, während das Stuhlbein des Kapitäns ein ständiges Training war. Da es sich um ein stehendes Training handelt, werden nicht nur der Kern, sondern auch die gesamten Körpermuskulatur verwendet!

Captains Chair Leg Raise Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte drücken Sie Ihre Taille gegen das Polster.

2. Bitte hängen Sie sich herunter, ohne die Schultern hochzuziehen.

Richtige Ausführung

1. Halte deine Beine gerade und hebe sie bis zur Taille an.

2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

Anfänger sollten darauf achten, ihren Rücken nicht übermäßig zu beugen und ihre Beine langsam zu heben.

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