Machst du das Captain's Chair Beinheben richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerVertical Bench (Vertikales Knieheben)

Über die Übung

Das Basis -Beinhob der Bein legte sich hin, während das Stuhlbein des Kapitäns ein ständiges Training war. Da es sich um ein stehendes Training handelt, werden nicht nur der Kern, sondern auch die gesamten Körpermuskulatur verwendet!

Captain's Chair Beinheben Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte drücken Sie Ihre Taille gegen das Polster.

2. Bitte hängen Sie sich herunter, ohne die Schultern hochzuziehen.

Richtige Ausführung

1. Halte deine Beine gerade und hebe sie bis zur Taille an.

2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

1. Anfänger sollten darauf achten, dass der untere Rücken nicht übermäßig durchhängt, und die Beine langsam anheben.

2. Verwenden Sie beim Anheben der Beine keinen Schwung und konzentrieren Sie sich darauf, die Beine ausschließlich mit der Kraft der unteren Bauchmuskeln anzuheben.