Toes to Bar

High-Level-Training

Toes to Bar gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das es den Zehen ermöglicht, die Balken zu berühren, und der Bewegungsbereich der ABS ist sehr groß. Ich empfehle es eher Fachleuten als Anfängern!

Toes to Bar How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, die Füße unter der Bar, die Hände auf der Bar.

2. Machen Sie sich mit der Position auf der Bar vertraut und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Hüften über der Bar sind.

3. Stellen Sie sicher, dass die Bar über Ihren Zehen sitzt.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße an, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände verlagern.

2. Halten Sie die Spannung in Ihren Armen, als Sie Ihre Füße in Richtung der Bar bewegen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nicht mehr als ein paar Zentimeter über der Bar sind.

4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Füße wieder zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Bar zu hoch anzuheben, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu überstrecken, um die Bar höher zu heben.

3. Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht auf Ihre Füße zu verlagern, während Sie die Bar heben.

4. Versuchen Sie, die Übung nicht zu schnell zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Toes to Bar