Haining Knee Raise

Haining Knee Raise gif

Über die Übung

하복부와 고관절 굴곡근을 강화하는 기본 매달림 코어 운동입니다.

Haining Knee Raise Anleitung

Ausgangsposition

1. Greife die Klimmzugstange und hänge dich daran.

2. Ziehe die Schulterblätter nach unten, um zu stabilisieren.

Richtige Ausführung

1. Ziehe deine Knie zur Brust.

2. Senke sie langsam ohne Schwung ab.

Atemtechnik

Atme aus beim Ziehen, atme ein beim Senken.

Hinweise

1. Vibration minimieren.

2. Anpassen, um übermäßiges Biegen der Taille zu vermeiden.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Haining Knee Raise Community

Der Community beitreten →

Haining Knee Raise Weiterführende Artikel

Myths Busted
Spot Reduction ist (meistens) ein Mythos — aber eine RCT aus 2023 fand einen kleinen Vorteil beim Rumpffett
Crunches lassen Bauchfett nicht einfach wegschmelzen. Was 2 RCTs wirklich gefunden haben — und was das für dein Training heißt.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
Myths Busted
Training dämpft den Appetit — aber nicht wegen Willenskraft, sondern wegen eines Muskel-Moleküls (Meta-Analyse 2016)
Macht Training wirklich weniger hungrig? Ja — aber der Grund ist ein Molekül namens Lac-Phe, nicht Willenskraft. Hier ist, was die Forschung sagt: eine Meta-Analyse von 2016 und eine RCT von 2021.
Numbers Don't Lie
10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen wahrscheinlich — diese Zahl zählt wirklich.
Die meisten Lifters jagen 20+ Sätze pro Muskelgruppe. Die Studienlage sagt: Du kannst mit deutlich weniger Muskeln aufbauen — und mehr ist nicht automatisch besser (Sports Med Meta-Analyse 2024).
What Actually Matters
Mechanische Spannung ist der wichtigste Treiber für Muskelaufbau — und 5 peer-reviewte Reviews in Sports Med erklären dir genau warum
Mechanische Spannung ist nicht nur ein Faktor für Muskelaufbau — sie ist der wichtigste. Hier siehst du, was die Wissenschaft wirklich sagt, basierend auf 5 Reviews aus Top-Journals der Sportwissenschaft.
Numbers Don't Lie
Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.
Du fragst dich, wie viele Sätze pro Workout du wirklich brauchst? Die Antwort ist einfacher, als du denkst — laut einer Meta-Analyse aus 2020 mit 111 Studien.

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit Haining Knee Raise?

Haining Knee Raise Alternativen

Leg Raise

Crunch

Mehr

Haining Knee Raise

Über die Übung

Haining Knee Raise Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Haining Knee Raise Weiterführende Artikel

Spot Reduction ist (meistens) ein Mythos — aber eine RCT aus 2023 fand einen kleinen Vorteil beim Rumpffett

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Training dämpft den Appetit — aber nicht wegen Willenskraft, sondern wegen eines Muskel-Moleküls (Meta-Analyse 2016)

10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen wahrscheinlich — diese Zahl zählt wirklich.

Mechanische Spannung ist der wichtigste Treiber für Muskelaufbau — und 5 peer-reviewte Reviews in Sports Med erklären dir genau warum

Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.

Haining Knee Raise Alternativen

Haining Knee Raise

Über die Übung

Haining Knee Raise Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Haining Knee Raise Weiterführende Artikel

Spot Reduction ist (meistens) ein Mythos — aber eine RCT aus 2023 fand einen kleinen Vorteil beim Rumpffett

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Training dämpft den Appetit — aber nicht wegen Willenskraft, sondern wegen eines Muskel-Moleküls (Meta-Analyse 2016)

10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen wahrscheinlich — diese Zahl zählt wirklich.

Mechanische Spannung ist der wichtigste Treiber für Muskelaufbau — und 5 peer-reviewte Reviews in Sports Med erklären dir genau warum

Sätze pro Workout sind die einzige Stellschraube, die Muskelaufbau zuverlässig vorhersagt.

Haining Knee Raise Alternativen