Crunch

Konzentrieren Sie sich auf die Spitze der ABS

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Coach's Tips

Es ist das beste Training, um Ihre oberen Bauchmuskeln aufzubauen, und unterscheidet sich von Sit-ups. Versuchen Sie, Ihre Taille während des Trainings mit dem Boden intakt zu halten.

Crunch How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Trainingsmatte oder eine weiche Oberfläche. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Beine aus.

2. Heben Sie Ihren Oberkörper an und stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken in einer geraden Linie bleibt und Ihr Nacken nicht überstreckt wird.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und halten Sie die Position einige Sekunden lang, während Sie die Muskelkontraktion aufrechterhalten.

2. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder ab und stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen ab, während Sie die Muskelkontraktion aufrechterhalten.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung des Nackens, indem Sie Ihren Kopf in einer geraden Linie zum Rest des Körpers halten.

2. Vermeiden Sie eine Überdehnung des Rückens, indem Sie sich auf Ihre Ellenbogen stützen.

3. Wählen Sie eine Gewichtslast, die Sie bequem bewegen können, und erhöhen Sie die Intensität allmählich.

4. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Atmung nicht unterbrechen und die Bewegung langsam und kontrolliert durchführen.

Curious about a Core workout plan that includes the Crunch