Crunch
Konzentrieren Sie sich auf die Spitze der ABSÜber die Übung
Es ist das beste Training, um Ihre oberen Bauchmuskeln aufzubauen, und unterscheidet sich von Sit-ups. Versuchen Sie, Ihre Taille während des Trainings mit dem Boden intakt zu halten.
Tipps vom Coach
Verankere deine Füße auf dem Boden und lege dich mit gebeugten Knien hin.
Rolle langsam deinen Oberkörper hoch und konzentriere dich darauf, deinen Bauch zu stimulieren.
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Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie.
2. Heben Sie Ihren oberen Rücken und Kopf vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie bitte Ihren Oberkörper, ohne Ihren Rücken anzuheben.
2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
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