Fahrrad-Crunch
GesamtbauchÜber die Übung
Es ist eine Übung, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd auf Ihre Ellbogen auf die Knie schlägt!
Fahrrad-Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich bequem auf den Boden.
2. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass ein Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass der gegenüberliegende Ellbogen das andere Knie berührt.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
Halte die Spannung in deinem Bauch und achte darauf, deinen Nacken nicht zu belasten.
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