Bicycle Crunch

Gesamtbauch

Bicycle Crunch gif

Coach's Tips

Es ist eine Übung, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd auf Ihre Ellbogen auf die Knie schlägt!

1. Setzen Sie sich auf ein Fahrrad, das in einem Fitnessstudio vorhanden ist.

2. Legen Sie Ihre Füße auf die Pedale und stellen Sie sicher, dass sie bequem sind.

3. Halten Sie die Griffe und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

1. Pedalieren Sie mit einer konstanten Geschwindigkeit.

2. Drehen Sie die Pedale in einer vorwärtsgerichteten Richtung.

3. Pedalieren Sie für 30 Sekunden und halten Sie dann an.

1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Pedale drehen.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Pedale für die Dauer von 30 Sekunden drehen.

3. Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, während Sie die Pedale anhalten.

1. Führen Sie die Übung langsam und langsam aus, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren.

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