Decline Crunch
Obere BauchmuskelnÜber die Übung
Es ist ein AB -Training, das den Winkel der Bank anpassen und Ihnen mehr Zielgefühl verleihen kann!
Decline Crunch Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Schrägbank und sichern Sie Ihre Füße auf der Polsterung.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
1. Wenn Sie Ihren Oberkörper übermäßig heben, kann das Ihren unteren Rücken belasten, heben Sie daher Ihren Oberkörper, ohne dass Ihr Rücken ansteigt.
2. Wenn Ihr Nacken schmerzt, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und entspannen Sie Ihren Nacken während des Fortschreitens.
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