Decline Crunch
Obere BauchmuskelnCoach's Tips
Es ist ein AB -Training, das den Winkel der Bank anpassen und Ihnen mehr Zielgefühl verleihen kann!
Decline Crunch How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine weiche Oberfläche.
2. Stellen Sie die Füße auf den Boden etwa hüftbreit auseinander und die Knie in einem rechten Winkel.
3. Halten Sie Ihre Arme direkt über Ihren Schultern und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden.
Proper Form
1. Atme einmal tief ein und aus, um sich zu entspannen.
2. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben, während Sie die Knie beugen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Oberkörper aufwärts heben.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr oberer Rücken und Ihr Nacken eine gerade Linie bilden.
5. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden und atmen Sie normal.
6. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam zurück auf die Matte und wiederholen Sie die Übung.
Breathing Technique
1. Atme langsam und gleichmäßig ein und aus, während du die Crunch ablehnst.
2. Halte die Atmung an, während du die Position hältst.
3. Atme langsam und gleichmäßig aus, während du die Position verlässt.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu krümmen, während Sie die Crunch ablehnen.
2. Vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen, während Sie die Crunch ablehnen.
3. Vermeiden Sie es, die Crunch abzulehnen, wenn Sie Schmerzen haben oder körperliche Beschwerden verspüren.
4. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne oder nach hinten zu beugen, während Sie die Crunch ablehnen.
5. Vermeiden Sie es, die Crunch abzulehnen, wenn Sie schwanger sind.
Decline Crunch Alternatives
More
