Cable Crunch

Guttönte Bauchmuskeln

Cable Crunch gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Kabel verwendet werden, um die Oberbauchmuskeln zu machen. Das Kabel kann das Gewicht bewältigen, sodass es Ihnen mehr Ladung als ein Körpergewichts -Crunch geben kann!

Cable Crunch How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und stützen Sie Ihren Rücken an einer Kabelmaschine ab.

2. Halten Sie ein Griffstück in jeder Hand, mit Ihren Handflächen nach oben.

3. Positionieren Sie die Griffe über Ihren Brustmuskeln, so dass Ihre Arme gestreckt sind.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe zu Ihnen heran, bis Ihre Ellenbogen sich beugen und Ihre Schultern zusammenziehen.

2. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und atmen Sie dann aus.

3. Ziehen Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Griffe zu sich heranziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ziehen.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Griffe nicht zu weit an Ihren Körper ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie eine zu schnelle oder unkontrollierte Bewegung.

3. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Gewicht, um sich an die Übung zu gewöhnen.

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