Tricep Pushdown Machine

Strahlte Arme

Tricep Pushdown Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, bei dem Trizepsmuskeln durch Drücken des Griffs der Maschine hart abgeschlossen sind. Es ist effektiver, weil es schwerer ist als bei einem Kabel, sodass Sie viel Ladung darauf legen können!

Tricep Pushdown Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Trizeps Pushdown-Maschine und stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne fest anliegt und Ihr Körper in einer geraden Linie zu den Füßen sitzt.

2. Halten Sie den Griff der Maschine in beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten, sodass Ihre Ellbogen fest an Ihren Körper gedrückt werden.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Unterarme parallel zum Boden sind.

Proper Form

1. Halten Sie Ihren Körper in der Startposition und atmen Sie ein.

2. Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Griff der Maschine nach unten, bis Ihre Unterarme die Position erreicht haben, in der sie parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie aus.

4. Während Sie einatmen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Ausgangsposition begeben.

2. Atmen Sie aus, während Sie den Griff der Maschine nach unten ziehen.

3. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Endposition halten.

4. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass der Griff der Maschine richtig in Ihren Händen sitzt.

2. Vermeiden Sie unnatürliche Bewegungen oder Verrenkungen.

3. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, die Ihre Gelenke belasten können.

4. Vermeiden Sie, dass Ihre Ellbogen während der Übung abweichen.

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