Kneeling Triceps Extension
Strahlte ArmeÜber die Übung
Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.
Kneeling Triceps Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte knie dich nieder, hebe deine Hüften und lehne dich nach vorne.
2. Bitte lege deine Schienbeine, Unterarme und Handflächen auf den Boden.
3. Bitte halte dein Gesicht etwa 5 cm über dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Beginne in einer Bauchlage mit deinen Unterarmen auf dem Boden.
2. Drücke mit deinen Handflächen den Boden und strecke deine Ellbogen, um deinen Oberkörper anzuheben.
3. Spüre die Kontraktion deiner Trizeps und beuge langsam deine Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme beugst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
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