Kneeling Triceps Extension

Strahlte Arme

Kneeling Triceps Extension gif

Coach's Tips

Knie dich hin und strecke die Arme über den Kopf.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, stützen Sie sich mit den Händen auf der Rückenlehne ab und legen Sie die Füße fest auf den Boden.

2. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.

3. Heben Sie die Arme an und beugen Sie die Ellbogen, so dass die Hanteln neben Ihren Ohren sind.

1. Beugen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten drücken, um Ihre Trizeps zu dehnen.

2. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach unten drücken, um Ihre Quadrizeps zu dehnen.

3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

4. Strecken Sie Ihre Arme und Knie, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition begeben.

1. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Bewegung ausführen.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie langsam und tief aus, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition begeben.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausgangsposition einnehmen, bevor Sie die Übung ausführen.

2. Verwenden Sie nur Gewichte, die Sie bequem tragen können.

3. Achten Sie darauf, nicht zu schnell oder zu heftig zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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