Dumbbell Tricep Extension
Strahlte ArmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben der Hantel über Ihren Kopf abhält. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!
Tipps vom Coach
Bereiten Sie sich vor, indem Sie die Hantel so halten, als ob sie auf Ihren überlappenden Händen in einer Dreiecksform ruht.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nicht auseinanderdriften, indem Sie sie neben Ihrem Kopf halten.
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Dumbbell Tricep Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf.
3. Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Ellbogen neben Ihrem Kopf fixiert.
Richtige Ausführung
1. Bitte strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gewicht halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
3. Bitte sei vorsichtig, dass die Hantel sich nicht zu weit von deinem Kopf entfernt.
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