Barbell Tricep Extension

Strahlte Arme

Barbell Tricep Extension gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem es die Langhantel hebt. Es ist das effektivste Training, bei dem Sie dicke Arme haben, also müssen Sie es tun, wenn Sie große Arme haben möchten!

Barbell Tricep Extension How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen direkt über Ihrem Kopf. Ihre Ellbogen sollten gebeugt sein und sich in einem rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper befinden.

2. Ihre Hände sollten so fest um die Langhantel geschlossen sein, dass sie sicher gehalten werden kann.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme fast gestreckt sind.

2. Atmen Sie dann aus und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Senken der Langhantel ein und beim Heben aus.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Langhantel bequem halten können und dass Ihre Schultern entspannt sind.

2. Versuchen Sie nicht, die Langhantel zu schnell zu heben oder zu senken.

3. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu weit hinter den Kopf zu senken. Halten Sie sie immer in einer Position, in der Sie sie noch kontrollieren können.

4. Wenn Sie sich unsicher fühlen, verwenden Sie ein leichteres Gewicht oder bitten Sie einen Trainer um Hilfe.

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