One Arm Dumbbell Tricep Extension
Strahlte ArmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
One Arm Dumbbell Tricep Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank und halte die Hantel mit einer Hand, indem du sie hinter deinem Kopf ausstreckst.
2. Halte den Ellbogen des Arms, der die Hantel hält, fest neben deinem Kopf.
3. Benutze die andere Hand, um deine Seite zu halten, um zu verhindern, dass sich dein Körper bewegt.
Richtige Ausführung
1. Bitte strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gewicht tragen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, dass du deine Arme nicht überdehnst.
3. Bitte sei vorsichtig, dass der Abstand zwischen deinem Griff und deinem Kopf nicht größer wird.
Aus der Community
one hand then the other=one set
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