One Arm Dumbbell Tricep Extension
Strahlte ArmeCoach's Tips
Es ist ein Training, das Trizepsmuskulatur durch Heben von Hanteln nacheinander abhängt. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu bewegen!
One Arm Dumbbell Tricep Extension How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl setzen, Ihren rechten Arm an der Seite des Körpers aufhängen und Ihren linken Arm auf der Rückseite des Körpers aufhängen.
2. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben gerichtet und Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf aufrecht ist.
Proper Form
1. Drehen Sie Ihren rechten Arm, um Ihren Unterarm zu heben, während Sie Ihren Ellbogen fest an Ihren Körper drücken.
2. Halten Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich, während Sie Ihren Ellbogen fest an Ihren Körper drücken.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition senken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben des Unterarms aus und atmen Sie beim Senken des Unterarms ein.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Arm zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu strecken, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Arm zu weit zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
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