Overhead Dumbbell Triceps Extension

Trizeps Stärkung

Overhead Dumbbell Triceps Extension gif

Coach's Tips

Halte die Kurzhantel und strecke die Arme über den Kopf.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf.

2. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach oben gerichtet.

3. Ihre Schulterblätter sollten zusammengezogen und Ihr Rücken aufrecht gehalten werden.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach oben heben.

2. Heben Sie die Hantel langsam bis zu einem Punkt, an dem die Ellbogen einen rechten Winkel zu Ihrem Rücken bilden.

3. Halten Sie die Hantel für ein paar Sekunden oben und atmen Sie aus.

4. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie ein.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach oben heben.

2. Halten Sie die Hantel oben für ein paar Sekunden und atmen Sie aus.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hantel nicht zu schwer wählen.

2. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schulterblätter zusammengezogen, während Sie die Übung ausführen.

4. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen unter Kontrolle.

5. Wenn Sie Schmerzen bei der Ausführung der Übung spüren, beenden Sie sie sofort.

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