One Arm Cable Tricep Extension

Strahlte Arme

One Arm Cable Tricep Extension gif

Coach's Tips

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen während des Trainings nicht zu bewegen!

One Arm Cable Tricep Extension How to

Starting Position

1. Stehen Sie aufrecht, Beine etwa schulterbreit auseinander, während Sie eine Kabelmaschine mit einer einarmigen Kabelzuggriffstange halten.

2. Stellen Sie sicher, dass die einarmige Kabelzuggriffstange auf der rechten Seite ist, während die linke Hand die Kabelzuggriffstange auf dem linken Arm hält.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Arm gerade ist und die Handfläche nach oben zeigt.

Proper Form

1. Mit der rechten Hand ziehen Sie die Kabelzuggriffstange zu Ihrem Kinn.

2. Halten Sie die Spannung für eine Sekunde und atmen Sie dabei aus.

3. Lassen Sie die Kabelzuggriffstange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atme beim Anheben der Kabelzuggriffstange aus.

2. Atme beim Senken der Kabelzuggriffstange ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine starke Rotation des Arms.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, während Sie die Übung ausführen.

3. Vermeiden Sie, die Kabelzuggriffstange zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Beginnen Sie mit einer geringen Gewichtsbelastung und steigern Sie die Belastung nur langsam.

5. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung.

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