Liegende Barbell-Trizeps-Extension
Straffe ArmeÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Langhantel erhöhen und dem Trizeps ein starkes Zielgefühl verleihen kann. Es ist ein Training, bei dem Sie am effektivsten dicken Armen dicken. Wenn Sie also große Arme haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es tun!
Liegende Barbell-Trizeps-Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank, drücke deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
2. Erzeuge ein Hohlkreuz in deinem unteren Rücken und stelle deine Füße fest auf den Boden.
3. Greife die Langhantel etwas schmaler als schulterbreit, hebe sie an und positioniere sie auf Stirnhöhe.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen fixiert und drücke deine Arme nach oben, um sie zu strecken.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
3. Bitte sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht zu beugen.
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