Dips Machine

Getönte Arme, untere Brust

Dips Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein effektives Training zum Aufbau der Basiskiste und des Trizeps. Das Maschinentraining kann stabiler als das Körpergewicht gezielt werden. Bitte trainieren Sie, während Sie darauf achten, Ihre Ellbogen nicht zu öffnen!

Dips Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Dips-Maschine und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne gerichtet sind.

2. Positionieren Sie Ihre Hände in der Griffposition und stellen Sie sicher, dass Sie sich bequem und stabil fühlen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen sind.

4. Platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, so dass Ihre Knie leicht gebeugt sind.

Proper Form

1. Atme tief ein und drücke deine Arme, um deinen Körper in die obere Position zu heben.

2. Atme aus und senke deinen Körper langsam in die untere Position ab, wobei du deine Arme kontrolliert bewegst.

3. Halte die untere Position für einige Sekunden und atme dabei ruhig.

4. Drücke deine Arme, um deinen Körper wieder in die obere Position zu heben.

Breathing Technique

1. Atme tief ein, wenn du deinen Körper in die obere Position hebst.

2. Atme aus, wenn du deinen Körper in die untere Position absenkst.

3. Atme ruhig, wenn du in der unteren Position verweilst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu überstrecken, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halten Sie die gesamte Bewegung unter Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Halten Sie sich an die empfohlenen Anzahl von Wiederholungen und Sätzen, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Dips Machine