Prayer Push

Tönte Armlinie

Prayer Push gif

Coach's Tips

Drücke deine Handflächen fest gegeneinander

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.

2. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen nach oben zeigen und die Unterarme direkt neben dem Körper liegen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihr Kopf entspannt sind.

1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte an.

2. Halten Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen.

3. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder zurück auf die Matte.

1. Atmen Sie bei der Bewegung ein, während Sie den Oberkörper heben.

2. Halten Sie die Position und atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers langsam aus.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer in einer bequemen Position befinden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Übung ausführen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu heben oder zu senken.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu verwenden, um Ihren Oberkörper zu heben.

5. Vermeiden Sie es, beim Heben schnell nach oben zu ziehen oder zu zerren.

6. Vermeiden Sie es, die Übung zu schnell auszuführen.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Prayer Push