Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback gif

Coach's Tips

Entspanne dich bei diesem Kurzhantel-Training

Dumbbell Kickback How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit geradem Rücken und beugen Sie die linke Hand hinter Ihren Körper. Halten Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand.

2. Stellen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihnen auf und stützen Sie sich mit Ihrer linken Hand auf dem Boden ab.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Hantel nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen nach hinten beugen.

2. Halten Sie die Hantel für einen Moment in der oberen Position.

3. Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel nach unten senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu schnelle oder schwere Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine zu starke Rundung.

3. Vermeiden Sie eine zu starke Abweichung Ihres Ellbogens, um eine Überbeanspruchung der Schultermuskulatur zu vermeiden.

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