Lying Dumbbell Tricep Extension
Feste Trizeps, getönte ArmeCoach's Tips
Es ist ein Training, das dem Trizeps ein starkes Ziel verleiht, indem die Hanteln als Training angehoben werden, das den Trizeps -Muskeln während des Liegens zusammenzieht. Es ist ein Training, das Ihnen effektiv dicke und getönte Arme gibt!
Lying Dumbbell Tricep Extension How to
Starting Position
1. Beginnen Sie damit, auf einer Bank zu liegen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Hände direkt über Ihren Schultern, mit Ihren Handflächen nach oben.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper, während Sie Ihre Unterarme senkrecht zur Bank ausrichten.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben bewegen, bis sie sich direkt über Ihren Brustkorb befinden.
2. Halten Sie kurz inne, atmen Sie aus und bewegen Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln heben und atmen Sie aus, während Sie sie senken.
2. Halten Sie Ihre Atmung kontrolliert, während Sie die Übung ausführen.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit zu beugen oder zu strecken, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Verwenden Sie nicht zu schwere Gewichte, wenn Sie sich nicht sicher sind.
3. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde werden oder Schmerzen verspüren.
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