Close Grip Bench Press
Strahlte ArmeÜber die Übung
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
Close Grip Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und fixiere deine Füße am Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie so, dass sie hinter deiner Brust positioniert sind.
3. Halte deinen unteren Rücken in einer natürlichen Krümmung.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas schmaler als schulterbreit.
5. Hebe die Langhantel, während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixiert hältst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam, bis sie Ihre Brust berührt.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie nach unten gehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme senkst, und atme aus, wenn du deine Arme hebst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Sei vorsichtig, dass deine Schultern nicht über deine Brust hinaus nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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