Close Grip Bench Press
Strahlte ArmeCoach's Tips
Es ist ein effektives Training, um Trizeps durch die Verformung des Bankdrückens aufzubauen. Es ist ein Training, bei dem Sie das Gewicht hoch setzen können, aber Anfänger sollten langsam mit leichten Gewichten beginnen!
Close Grip Bench Press How to
Starting Position
1. Beginnen Sie im Sitzen auf einer Bank, die etwa schulterbreit sein sollte. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die die gleiche Gewichtsmenge hat.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade ist.
Proper Form
1. Atme ein und hebe die Hanteln langsam an deine Seiten, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
2. Atme aus und drücke die Hanteln zusammen, bis sie sich berühren.
3. Halten Sie die Spannung und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition bewegen.
Breathing Technique
1. Atme ein, während du die Hanteln anhebst.
2. Atme aus, während du die Hanteln zusammen drückst.
3. Halte die Luft an und atme aus, während du die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition bewegst.
Precautions
1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es langsam, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie Bewegungen, die zu schnell oder zu unkontrolliert sind.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück, während Sie die Übung ausführen.
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