Shoulder External and Internal Rotation
Tönte ArmlinieCoach's Tips
Heb deine Arme seitlich an und kreise deine Schultern nach innen und außen.
Shoulder External and Internal Rotation How to
Starting Position
Beginnen Sie in einer neutralen Position, wobei Ihre Schultern entspannt und Ihr Rücken gerade sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht hochgezogen sind.
Proper Form
Halten Sie eine leichte Gewichtshantel in jeder Hand. Beginnen Sie, indem Sie die Schultern nach hinten und unten ziehen, als ob Sie versuchen würden, die Schultern zusammenzuschieben. Halten Sie die Position für eine Sekunde und entspannen Sie dann wieder. Führen Sie dann eine externe Rotation durch, indem Sie die Hanteln nach außen drehen, bis die Ellbogen eine 90-Grad-Position erreichen. Halten Sie die Position für eine Sekunde und entspannen Sie dann wieder. Als nächstes führen Sie eine interne Drehung durch, indem Sie die Hanteln nach innen drehen, bis die Ellbogen eine 90-Grad-Position erreichen. Halten Sie die Position für eine Sekunde und entspannen Sie dann wieder.
Breathing Technique
Atmen Sie beim Einatmen ein und beim Ausatmen aus, während Sie die Bewegungen ausführen.
Precautions
Achten Sie darauf, dass Sie sich bei jeder Bewegung nicht überanstrengen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.
Shoulder External and Internal Rotation Alternatives
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