Wall Push Up

Strahlte Arme

Wall Push Up gif

Coach's Tips

Mach Liegestütze an der Wand.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position vor einer Wand, mit dem Rücken gegen die Wand und die Füße etwa eine Fußlänge entfernt.

2. Heben Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Handflächen an die Wand.

3. Schieben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich an die Wand.

1. Drücken Sie Ihre Handflächen gegen die Wand und drücken Sie sich selbst nach oben, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind.

2. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

3. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie während der Bewegung ruhig und gleichmäßig ein und aus.

2. Atmen Sie beim Drücken nach oben ein und beim Senken wieder ab.

1. Vergewissern Sie sich, dass die Wand stabil ist und keine scharfen Kanten hat.

2. Vermeiden Sie es, zu schnell zu drücken, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Beginnen Sie langsam mit niedrigen Wiederholungszahlen, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Wall Push Up