Schrägbank-Langhantel-Trizepsstreckung
-Über die Übung
Diese Oberkörperübung stärkt Ihre Trizeps, indem sie aktiv gehalten werden.
Schrägbank-Langhantel-Trizepsstreckung Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle den Winkel der Schrägbank auf 40-60 Grad ein.
2. Lege dich auf die Bank, ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
3. Erzeuge ein Hohlkreuz in deinem unteren Rücken und stelle deine Füße fest auf den Boden.
4. Greife die Langhantel etwa einen Handbreit schmaler als schulterbreit und hebe sie auf Augenhöhe.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen fixiert und drücke deine Arme nach oben, um sie zu dehnen.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
3. Bitte sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht zu beugen.
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