Incline Barbell Triceps Extension
-Coach's Tips
삼두근 긴장을 길게 유지하며 팔꿈치 신전 패턴을 강화하는 상체 강화 운동입니다.
Incline Barbell Triceps Extension How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen in den Händen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke in einer geraden Position sind und die Handflächen nach oben zeigen.
3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und halten Sie ihn gerade, während Sie Ihre Schultern entspannen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel langsam und gleichmäßig über den Kopf.
2. Halten Sie die Arme gerade und bewegen Sie sie nicht, während Sie die Langhantel über den Kopf heben.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel langsam und kontrolliert wieder nach unten bewegen.
4. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Langhantel ein und beim Absenken aus.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Langhantel über den Kopf heben.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schnell oder unkontrolliert zu bewegen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Übung ausführen.
3. Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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