Incline EZ-Bar Triceps Extension
-Über die Übung
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
Incline EZ-Bar Triceps Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle den Winkel der Schrägbank auf 40-60 Grad ein.
2. Lege dich auf die Bank, ziehe deine Schulterblätter zusammen und strecke deine Brust heraus.
3. Erzeuge ein Hohlkreuz in deinem unteren Rücken und stelle deine Füße fest auf den Boden.
4. Greife die EZ-Stange etwa eine Handbreite schmaler als schulterbreit, hebe sie an und positioniere sie hinter deinem Kopf.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke deinen Arm nach oben, um ihn zu strecken.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht übermäßig auszustrecken.
3. Bitte sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht zu beugen.
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