Incline EZ-Bar Triceps Extension

Incline EZ-Bar Triceps Extension gif

Coach's Tips

EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.

Incline EZ-Bar Triceps Extension How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände um die EZ-Bar gelegt, die Handflächen nach oben gerichtet.

2. Heben Sie die EZ-Bar über Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.

3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus.

Proper Form

1. Senken Sie die EZ-Bar langsam hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen gebeugt bleiben, aber nicht über die Schulterlinie hinausragen.

2. Halten Sie die EZ-Bar für ein paar Sekunden in dieser Position und drücken Sie sie dann wieder nach oben.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Ihre Muskeln erschöpft sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Senken der EZ-Bar aus und atmen Sie beim Anheben der EZ-Bar ein.

2. Versuchen Sie, die gesamte Bewegung mit einem einzigen Atemzug auszuführen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Ellbogen nicht über die Schulterlinie hinausragen.

2. Vermeiden Sie ein Ziehen oder Einrenken der EZ-Bar.

3. Halten Sie die EZ-Bar nicht zu nahe an Ihrem Kopf, da dies zu Verletzungen führen kann.

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