JM Press
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Über die Übung
벤치프레스와 스컬크러셔의 장점을 결합한 파워형 삼두 운동입니다. 강한 중량으로 팔 뒤쪽 근육 전체에 높은 자극을 주어 근력과 볼륨을 키우는 데 효과적입니다.
JM Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lie auf der Bank und greife die Langhantel mit einem engen Griff.
2. Beginne mit ausgestreckten Armen.
Richtige Ausführung
1. Senke deine Ellbogen und bewege die Langhantel in Richtung deines Schlüsselbeins.
2. Drücke die Langhantel mit deiner Trizepskraft nach oben.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du drückst.
Hinweise
1. Halten Sie den Ellbogenweg stabil und fest.
2. Passen Sie das Gewicht an, um eine Überlastung der Schultern zu vermeiden.
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