Triceps Workout
Eine Trizepsübung wird empfohlenÜber die Übung
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Triceps Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen, mit Ihren Händen an einer Bank oder einer anderen stabilen Oberfläche, die Ihren Trizeps spannen kann.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper aufrecht.
3. Legen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche ab, wobei Ihre Unterarme parallel zu der Oberfläche und Ihre Schultern flach bleiben.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Ellbogen nach hinten, um Ihre Arme zu beugen, und heben Sie dabei Ihre Hände an.
2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und halten Sie die Spannung.
3. Senken Sie Ihre Hände langsam wieder ab, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.
Atemtechnik
1. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände heben, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Hände senken.
2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie die Position halten.
Hinweise
1. Starten Sie mit leichten Gewichten, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihrer Muskeln, indem Sie nicht zu weit nach hinten ziehen.
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