Dumbbell Incline Triceps Extension

Dumbbell Incline Triceps Extension gif

Coach's Tips

덤벨 개별 조절로 삼두 근육을 균등하게 강화하는 익스텐션 동작입니다.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

2. Knien Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Schultern den oberen Rand der Bank berühren sollten.

3. Positionieren Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad, wobei die Ellbogen nach innen und die Handflächen nach oben zeigen.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln langsam nach oben bewegen.

2. Halten Sie die Position, während Sie ausatmen.

3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Übung.

1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie beim Absenken der Hanteln aus.

1. Verwenden Sie eine Hantel, die Sie bequem heben können.

2. Vermeiden Sie eine schnelle oder schwungvolle Bewegung.

3. Überstrecken Sie Ihre Arme nicht.

4. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.

5. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Übung ausführen.

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