Dumbbell Incline Triceps Extension
-Über die Übung
덤벨 개별 조절로 삼두 근육을 균등하게 강화하는 익스텐션 동작입니다.
Dumbbell Incline Triceps Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle den Winkel der Schrägbank auf 40-60 Grad ein.
2. Lege dich auf die Bank, ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
3. Erzeuge ein Hohlkreuz in deinem unteren Rücken und stelle deine Füße fest auf den Boden.
4. Hebe die Kurzhanteln und positioniere sie hinter deinem Kopf.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen fixiert und drücke deine Arme nach oben, um sie zu dehnen.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du das Gewicht trägst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Arme nicht zu überstrecken.
3. Bitte sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht zu beugen.
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