Smith Machine Hip Thrust

Smith Machine Hip Thrust gif

Coach's Tips

Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine

Smith Machine Hip Thrust How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Bank unter der Smith Machine. Positionieren Sie Ihre Schultern direkt unter der Smith Machine, so dass Ihr Oberkörper nach vorne geneigt ist.

2. Platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind, aber nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Proper Form

1. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten der Smith Machine und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Hüfte vollständig gestreckt ist.

2. Halten Sie kurz inne, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen verlagern.

3. Senken Sie langsam Ihre Hüfte ab, bis Ihr Rücken eine leichte Beugung erreicht hat.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben Ihrer Hüfte aus.

2. Atmen Sie beim Absenken Ihrer Hüfte ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihre Hüfte zu schnell oder zu weit abzusenken.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um den Bewegungsbereich zu erhöhen.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden bleiben, während Sie die Übung ausführen.

4. Vermeiden Sie es, die Smith Machine zu schnell zu bewegen.

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