Smith Machine Hip Thrust
-Über die Übung
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
Smith Machine Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich gegen die Bank zurück und lege die Langhantel auf deine Hüften.
2. Halte deine Füße vor deinen Knien und spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Platziere die Smith-Maschinenstange auf deinen Hüften.
2. Stabilisiere deine Schultern und Füße und hebe deine Hüften an.
3. Senke deine Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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