Barbell Hip Thrust
Unterkörper, Hip-upÜber die Übung
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!
Barbell Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich gegen die Bank zurück und lege die Langhantel auf deine Hüften.
2. Halte deine Füße vor deinen Knien und spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht sind und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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