Barbell Hip Thrust

Unterkörper, Hip-up

Barbell Hip Thrust gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!

1. Setzen Sie sich auf eine Hantelbank und legen Sie eine Langhantel mit der gewünschten Gewichtsmenge auf Ihre Hüften.

2. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Sie eine stabile Basis bilden.

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hantel an Ihren Hüften an, indem Sie Ihre Hüftmuskulatur aktivieren.

2. Atmen Sie aus und schieben Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Beine fast vollständig gestreckt sind.

3. Halten Sie kurz inne und atmen Sie ein.

4. Atmen Sie aus, senken Sie die Hantel langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben schieben.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel halten.

4. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel senken.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um eine Verletzung zu vermeiden.

2. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen.

3. Halten Sie die Bewegung kontrolliert und langsam.

4. Vermeiden Sie ein schnelles Heben und Senken, um Verletzungen zu vermeiden.

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