Hip Thrust Machine
Ein repräsentatives Hip-up-TrainingÜber die Übung
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
Hip Thrust Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Drücke deinen Rücken gegen die Maschine und stelle das Polster auf die Beckenposition ein.
2. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander und halte sie fixiert.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
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