Hip Thrust Machine

Ein repräsentatives Hip-up-Training

Hip Thrust Machine gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!

Hip Thrust Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Hüftschubmaschine und stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel unter den Polstern liegen und Sie die Kniepolster direkt unter den Knien haben.

2. Halten Sie die Handgriffe fest und stellen Sie sicher, dass Sie einen festen und sicheren Griff haben.

Proper Form

1. Drücken Sie die Handgriffe nach vorne, indem Sie Ihre Hüfte nach vorne bewegen.

2. Halten Sie die Bewegung so weit wie möglich an und bewegen Sie dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du die Handgriffe nach vorne drückst.

2. Atme ein, während du langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition gehst.

Precautions

1. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht und stellen Sie sicher, dass Sie die Übung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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