Hip Extension
Die Rückseite des Oberschenkels, hip aufCoach's Tips
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
Hip Extension How to
Starting Position
1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit dem Rücken aufrecht. Die Hände sollten unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden.
2. Richten Sie den Blick Richtung Boden, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
3. Strecken Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein aus und halten Sie sie in der Luft.
Proper Form
1. Halten Sie die Position und atmen Sie tief ein und aus.
2. Heben Sie Ihre Hand und Ihr Bein so weit wie möglich an, während Sie die Position beibehalten.
3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und atmen Sie tief ein und aus.
4. Senken Sie Ihre Hand und Ihr Bein zurück zur Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Position einhalten.
2. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hand und Ihr Bein heben und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken aufrecht bleibt, während Sie die Übung ausführen.
2. Vermeiden Sie es, den Kopf zu bewegen oder zu drehen.
3. Halten Sie die Position nicht länger als 10 Sekunden.
Hip Extension Alternatives
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