Hip Extension
Die Rückseite des Oberschenkels, hip aufÜber die Übung
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
Hip Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Beuge ein Knie, während du das gegenüberliegende Bein ausstreckst und deine Ferse hebst.
2. Stütze dich, indem du deine Ellbogen auf den Boden legst.
3. Öffne deine Brust und strecke deinen Rücken.
Richtige Ausführung
1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
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