Glute Kick Back
Hip-up-KörpergewichtÜber die Übung
Dieses Training zielt auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und auf die Muskeln im unteren Teil der Gesäßmuskulatur. Relativ einfach, daher für Anfänger empfohlen.
Glute Kick Back Anleitung
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich nieder und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen ab, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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