Glute Kick Back
Po-Training mit EigengewichtÜber die Übung
Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und im unteren Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht stimulieren können. Die Bewegung ist nicht besonders schwierig, sodass auch Anfänger sie leicht ausführen können!
Glute Kick Back Anleitung
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich nieder und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen ab, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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