Glute Kick Back

Hip-up-Körpergewicht

Glute Kick Back gif

Coach's Tips

Dieses Training zielt auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und auf die Muskeln im unteren Teil der Gesäßmuskulatur. Relativ einfach, daher für Anfänger empfohlen.

Glute Kick Back How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in Rückenlage auf einer Matte oder einer harten Oberfläche. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.

2. Legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper mit Ihren Handflächen nach unten.

3. Dann ziehen Sie Ihren Bauch ein, um Ihren Rücken zu stabilisieren.

Proper Form

1. Atme tief ein und drücke deine Hüften nach oben, während du deine Beine und Füße in die gleiche Position hältst.

2. Halte die Position, während du deine Hüfte höher hebst.

3. Atme langsam aus, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.

Breathing Technique

1. Atme tief ein, während du deine Hüfte hebst und deinen Po anhebst.

2. Halte die Position und atme langsam aus, während du deine Hüfte senkst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihre Rückenmuskeln zu überdehnen.

2. Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad, wenn Sie Ihre Hüfte heben.

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