Leg curl
Rückseite des OberschenkelsÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
Tipps vom Coach
In einer Bauchlage mit Blick auf den Boden, bitte passen Sie das Fußpolster so an, dass es Ihre Knöchel erreicht.
Senken Sie langsam Ihre Beine und spüren Sie das Dehnungsgefühl auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
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Leg curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und lege dich so hin, dass deine Knie den Rand des Polsters berühren.
2. Stelle das Knöchelpolster so ein, dass es über der Achillessehne ruht.
3. Ziehe deine Füße zu deinem Körper, sodass deine Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halte die Griffe fest und drücke deinen Körper gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
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