Leg curl

Rückseite des Oberschenkels

Leg curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!

Leg curl How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne niedrig genug ist, damit Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können.

2. Halten Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

Proper Form

1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und halten Sie Ihre Arme gerade.

2. Biegen Sie Ihre Beine an den Knien so weit wie möglich, während Sie die Hanteln nach oben bringen.

3. Halten Sie die Hanteln ein paar Sekunden lang in der oberen Position und atmen Sie aus.

4. Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab und atmen Sie ein.

5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und halten Sie Ihre Arme gerade.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln in die obere Position bringen.

3. Atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln wieder absenken.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

2. Vermeiden Sie das Heben der Hanteln über Ihre Knie hinaus.

3. Halten Sie die Hanteln nicht zu nah an Ihrem Körper.

4. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung.

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