Barbell-Stiff-Leg-Deadlift
Rückseite des OberschenkelsÜber die Übung
Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!
Barbell-Stiff-Leg-Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Bitte greifen Sie die Langhantel schulterbreit.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Halte das Kniegelenk in einer gestreckten Position und beuge langsam deinen Oberkörper.
2. Senke beim Heruntergehen die Langhantel nah an deinem Körper.
3. Halte deinen Blick leicht nach vorne gerichtet.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deinen Rücken aufrichtest.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Blick nicht auf den Boden zu richten.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
3. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
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