Barbell Stiff Leg Deadlift

Rückseite des Oberschenkels

Barbell Stiff Leg Deadlift gif

Coach's Tips

Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!

Barbell Stiff Leg Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken hinter die Langhantel. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen und heben Sie sie auf, indem Sie Ihren Rücken beugen.

2. Legen Sie die Langhantel vor Ihren Füßen ab und stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas mehr als hüftbreit auf.

3. Beugen Sie Ihre Beine leicht, während Sie die Langhantel hinter Ihren Füßen aufheben.

Proper Form

1. Halten Sie die Langhantel über Ihren Füßen mit beiden Händen und heben Sie sie an Ihren Oberschenkeln an.

2. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch fest an, während Sie das Gewicht nach oben heben.

3. Halten Sie die Langhantel an Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihre Beine, während Sie das Gewicht nach oben heben.

4. Halten Sie die Langhantel an Ihren Oberschenkeln, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

5. Halten Sie die Position, während Sie einatmen und langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht nach oben heben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Langhantel mit einem guten Griff halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie das Gewicht heben, um eine Verletzung des Rückens zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt, während Sie das Gewicht heben, um eine Verletzung des Knies zu vermeiden.

4. Sie sollten nicht mehr Gewicht heben, als Sie sich leisten können, um Verletzungen zu vermeiden.

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