One Leg Knee Up
Bauchfett entfernenCoach's Tips
Es ist ein sehr effektives Training, um Bauchfett zu verlieren!
One Leg Knee Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine gerade ausstrecken.
2. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie flach auf dem Boden stehen, der Abstand zwischen den Füßen sollte etwa schulterbreit sein.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Nacken gerade bleibt.
Proper Form
1. Heben Sie Ihr linkes Bein, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
2. Halten Sie das Knie des linken Beins gerade und halten Sie die Fußsohle auf dem Boden.
3. Halten Sie den Oberschenkel des rechten Beins auf dem Boden.
4. Heben Sie Ihr linkes Bein, bis es etwa in einem 90-Grad-Winkel ist und halten Sie es für ein paar Sekunden.
5. Senken Sie das Bein langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben des Beins ein und beim Senken des Beins aus.
2. Halten Sie immer eine kontinuierliche Atmung, während Sie die Übung ausführen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Oberschenkel nicht zu hoch gehoben werden.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen, während Sie das Bein anheben.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
One Leg Knee Up Alternatives
More
