Glute Ham Raise
Kniesehne, KernÜber die Übung
Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.
Glute Ham Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Maschine so ein, dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht.
2. Legen Sie Ihre Knie auf das Polster und ziehen Sie Ihre Knöchel in Richtung Ihres Körpers, um eine vertikale Position beizubehalten.
Richtige Ausführung
1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
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