Glute Ham Raise

Kniesehne, Kern

Glute Ham Raise gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kern viel Kraft erfordert. Versuchen Sie, die Spannung beizubehalten, wenn Sie sich auf und ab bewegen.

Glute Ham Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer Liegestütze Position auf dem Boden. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern platziert sein, Ihre Beine sollten gerade sein und Ihre Füße auf dem Boden stehen.

2. Legen Sie ein Glute Ham Developer (GHD) hinter Ihnen, so dass Sie Ihre Füße unter die Füße des GHD-Stuhls legen können.

Proper Form

1. Atme ein und senke deinen Oberkörper langsam ab, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.

2. Halten Sie Ihren Bauch fest, heben Sie Ihren Oberkörper an und drücken Sie Ihre Fersen auf den GHD-Stuhl.

3. Atme aus und halte die Position für eine Sekunde.

4. Lassen Sie langsam Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Bauch festhalten.

Breathing Technique

1. Atme ein, wenn du deinen Oberkörper absenkst, und atme aus, wenn du deinen Oberkörper anhebst.

2. Halte deine Atmung an, während du die Position für eine Sekunde hältst.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung angespannt halten.

2. Vermeiden Sie eine Überstreckung Ihrer Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Üben Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

4. Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihrer Muskeln, indem Sie nicht zu tief absinken.

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