Smith Machine Squat
FrontschenkelÜber die Übung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
Smith Machine Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit und lege sie auf deinen Trapezmuskel.
3. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, mit den Zehen etwa 20-30 Grad nach außen gedreht.
4. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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