Smith Machine Squat

Frontschenkel

Smith Machine Squat gif

Coach's Tips

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.

Smith Machine Squat How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Smith Machine und stellen Sie die Höhe der Stange auf eine Höhe ein, die Ihnen eine vollständige Beugung des Knies ermöglicht.

2. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, mit den Zehen nach vorne gerichtet.

3. Halten Sie die Stange mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben gerichtet sind.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, um sich in die Squat-Position zu begeben, während Sie die Stange auf Schulterhöhe halten.

2. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, atmen Sie aus und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Senken und Anheben ein und aus.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich in die Squat-Position beugen und ein, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass die Stange sicher auf Ihren Schultern sitzt, bevor Sie die Übung ausführen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

4. Wählen Sie eine Gewichtsmenge, mit der Sie die Übung sicher ausführen können.

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