Leg Extension

Frontschenkel

Leg Extension gif

Coach's Tips

Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.

Leg Extension How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf dem Rücken auf einer Bank oder einem Bodenmatratze bequem aufstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.

2. Legen Sie ein Bein in die Luft, während Sie das andere Bein gestreckt auf dem Boden lassen.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade, um eine neutrale Position einzunehmen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie das obere Bein langsam an, während Sie den unteren Fuß fest auf den Boden drücken.

2. Halten Sie das obere Bein an der höchsten Position, während Sie langsam ausatmen, und senken Sie es dann langsam zurück zur Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hochheben des Beins ein und atmen Sie beim Senken des Beins aus.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie das Bein an der höchsten Position halten.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihr Bein zu hoch zu heben, als Sie sich wohl fühlen.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

3. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und steigern Sie dann die Intensität.

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