Leg Extension
FrontschenkelÜber die Übung
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
Tipps vom Coach
Setzen Sie sich gerade an den Rand des Stuhls, sodass Ihre Knie ihn berühren.
Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht vollständig zu strecken, da dies die Gelenke belasten kann.
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Leg Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deinen Sitz so ein, dass die Rückseite deiner Knie den Rand der Polsterung berührt.
2. Stelle das Fußpolster so ein, dass es über deinen Knöcheln ist.
3. Ziehe deine Füße zu deinem Körper, sodass deine Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halte die Griffe und drücke deine Hüften und deinen Rücken gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
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