Smith Machine Staggered Deadlift
Smith Machine Staggered Deadlift gif
Coach's Tips
햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.
Smith Machine Staggered Deadlift How to
Starting Position
1. 스미스 바를 허벅지 중간 높이에 맞춰 잡습니다.
2. 한 발을 앞, 다른 발을 뒤에 두고 스태거드 스탠스를 잡습니다.
3. 체중은 앞발에 더 실어 주세요.
Proper Form
1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바를 허벅지 타고 내려가게 합니다.
2. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려간 뒤, 엉덩이를 조이며 일어납니다.
3. 정해진 횟수 후 앞·뒤발을 바꿔 반복합니다.
Breathing Technique
상체를 숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 척추 중립을 유지해 주세요.
2. 무릎은 살짝만 굽혀 고정하고, 너무 많이 접지 않습니다.
3. 중량보다 힙·햄스트링의 스트레칭과 수축 느낌에 집중하세요.
Curious about a Leg workout plan that includes the Smith Machine Staggered Deadlift
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