Smith Machine Staggered Deadlift
Über die Übung
햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.
Smith Machine Staggered Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Greife die Langhantel auf Hüfthöhe.
2. Stelle einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß nach hinten, um eine versetzte Stellung einzunehmen.
3. Verlager mehr Gewicht auf den vorderen Fuß.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne, damit die Stange an deinen Oberschenkeln entlanggleiten kann.
2. Senke dich ab, bis du eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten spürst, und stehe dann auf, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst.
3. Wechsle nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen deine vorderen und hinteren Beine und wiederhole die Übung.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bitte halte die Wirbelsäule neutral, um ein Rundrücken im unteren Rücken zu vermeiden.
2. Halte deine Knie leicht gebeugt und fixiert, ohne sie zu stark zu beugen.
3. Konzentriere dich auf die Dehnungs- und Kontraktionsgefühle deiner Hüften und Oberschenkelmuskeln, anstatt auf das Gewicht.
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