Leg press

Frontschenkel

Leg press gif

Coach's Tips

Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!

Leg press How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Beinpresse und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf den Pedalen stehen, aber Sie sollten nicht über die Pedale hinausragen.

2. Greifen Sie die Handgriffe und stellen Sie sicher, dass sie sich in einer bequemen Position befinden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale nach unten drücken. Drücken Sie die Pedale bis zu einem Punkt, an dem Ihre Beine vollständig gestreckt sind.

2. Halten Sie die Pedale in dieser Position für ein paar Sekunden, während Sie den Druck aufrechterhalten.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach oben zurück zur Ausgangsposition ziehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Drücken der Pedale ein und beim Zurückziehen der Pedale aus.

2. Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus beizubehalten.

Precautions

1. Verwenden Sie keine zu schweren Gewichte, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie sich verletzen.

2. Halten Sie sich an die empfohlenen Wiederholungszahlen und übertreiben Sie es nicht.

3. Nehmen Sie Pausen zwischen den Sätzen, um sich zu erholen.

4. Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Curious about a Leg workout plan that includes the Leg press