Leg press
FrontschenkelÜber die Übung
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
Tipps vom Coach
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auf der Fußplatte, und spreizen Sie Ihre Zehen um etwa 45 Grad.
Achten Sie darauf, dass Ihre Gesäßmuskulatur nicht von der Polsterung abhebt, sichern Sie Ihren Oberkörper gerade auf der Maschine!
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Leg press Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße auf die Mitte der Fußplatte.
2. Spreize deine Beine schulterbreit und zeige mit den Zehen nach außen in einem Winkel von 20-30 Grad.
3. Wenn du deine Füße über der Mitte der Fußplatte platzierst, erhältst du mehr Stimulation für die Rückseite deiner Oberschenkel.
4. Wenn du deine Füße unter der Mitte der Fußplatte platzierst, erhältst du mehr Stimulation für die Vorderseite deiner Oberschenkel.
5. Halte deine Brust oben und bilde eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie sich von der Hüfte bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
2. Bitte senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
3. Während Sie Ihre Hüfte strecken, drücken Sie nur bis Ihr Knie leicht gebeugt ist.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
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