Dumbbell Lunge

Front den Oberschenkel, Hip hoch

Dumbbell Lunge gif

Coach's Tips

Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!

Dumbbell Lunge How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand halten. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Ihren Füßen schulterbreit auseinander hin.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihre Schultern entspannt sind.

Proper Form

1. Machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, Ihr hinteres Knie so nahe wie möglich am Boden zu halten.

3. Drücken Sie sich dann durch Ihr vorderes Bein nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Herabsenken ein und beim Hochdrücken aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihr vorderes Bein beugen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Haltung einnehmen, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihr hinteres Knie so nahe wie möglich am Boden halten.

2. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief heruntergehen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Verwenden Sie einen leichten Gewichtsbereich, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.

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