Dumbbell Lunge
Front den Oberschenkel, Hip hochÜber die Übung
Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!
Tipps vom Coach
Halten Sie Hanteln in beiden Händen und senken Sie sie an die Seite Ihres Körpers Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander zur Vorbereitung!
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht weiter als Ihre Zehen hervorstehen Setzen Sie sich vorsichtig hin.
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Dumbbell Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Kurzhanteln in beiden Händen und stelle deine Beine hüftbreit auseinander.
2. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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